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秋季晨练注意事项
2019年10月30日 17:14:56
来源: 甘肃日报
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    白露过后,昼夜温差开始加大,又到了心脑血管病的高发季节。尤其是既往患有高血压、冠心病、糖尿病等慢性病患者,在气温多变时应特别注意保健,晨练时间不宜定在凌晨四五点钟,时间过早受寒冷刺激,极易诱发意外,最好在上午九十点钟开展锻炼;运动前要避免情绪激动,不宜饱餐;运动量应适度,不可超负荷,以免增加心脏负担。晨练时一旦出现胸闷、心悸、气短等异常情况,应及早就诊,越早越好,因为急性心梗在6小时内救治可获得非常理想的效果。

    晨练量力而行 秋季的清晨是一天里最安静凉爽的时间,但这个时段人的交感神经兴奋性较高,血压上升,心率加快,血黏度上升,因此增加了心血管系统的负担和耗氧,心脑血管病人容易心肌缺血、心肌梗死、脑卒中。另外,如果有心脑血管疾病,一定要安排适当的时间午睡,即使是短暂小憩,也会使身体得到舒缓,身体组织缺氧状态得以改善。

领域棋牌    不渴也要多补水 对于患心脑血管病的老人来说,每天适量饮水十分必要,特别是早晨起床应该饮用一大杯温开水,来补充夜晚的失水量。上午可以适当多喝水,不要等到口干舌燥时才去喝。夜间睡觉前也应适度饮水。心脑血管病人发病死亡,原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关,所以患者不能跟普通人一样渴了才喝水,而应主动补水,标准以每日1500毫升尿量为准,只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。

    易失衡动作别做 压腿、踢腿,是老年人早锻炼时常做的动作,但这样的动作对老年人而言,其实是非常危险的。因为平衡能力下降的直接后果是容易跌倒,跌倒就有可能造成脑部损伤,引发心脑血管疾病等严重伤害。有的老年人喜欢倒走,倒走简便易行,可以刺激不经常活动的肌肉,改善人体的平衡力。但是倒走有两个危害,一是眼睛看不到前方,容易碰到人或其他物体,向后仰倒,二是脖子扭着老要向后看,颈动脉受压迫、血流减少,容易造成脑部缺血缺氧,头晕。体弱病人不适合倒走,特别是有脑血管病变的人更不能倒走。一定要选择倒走的人,请记住脚步要缓慢,脚跟稍提高一些,以免碰着小石子等东西摔倒,步幅不要太大,注意保持身体平衡。倒走时间不要过长,一旦头晕、心慌、恶心,要立即停止。另外,打太极拳、散步等,可以延缓腿部肌力的下降,不妨多做做,这对增加平衡感也有好处。

    寒冷会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。患感冒、发烧等感染性疾病也会加重原有的心脑血管疾病。因此,对于一些心脑血管等慢性病患者来说,虽说有“春捂秋冻”之说,但还是应避免暴露在冷空气中,以减少心脑血管疾病突发造成的伤害。(钱琦

    

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( 编辑: 苏燕平 ) 【字号: 】【打印】【关闭
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